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久坐让骨盆大开、肚子更易胖!交叉抬腿20秒轻鬆瘦肚

栏目:I好生活 | 来源:http://www.xpj78678.com | 时间:2020-06-16
根据今年欧盟组织公开的研究结果,体重每年增加300公克或腰部脂肪囤积都会大幅增加结肠癌的罹病风险,因此如何瘦腰腹就成为世界各国热门讨论的议题之一。由于腹部脂肪较下半身肥胖容易消除,整体师也纷纷公开能够轻鬆进行的瘦腰动作。
从事个人运动教练的整体师中川敦子也表示,由于姿势不正或是骨盆鬆弛所导致的驼背、脊椎移位及肥胖,都会严重影响下半身跟着变胖,或者是免疫力下降、腰痛以及肩颈僵硬,因此只要调整骨盆就能马上改善腹部脂肪堆积,也能让体态变得更漂亮。
以「按摩整形术」闻名的日本整体师小林芳弘表示,由于上班时间久坐会直接令骨盆大开,处于鬆弛外扩的状态下。当腹部瘫成一球会更加速脂肪的累积,此时透过训练下腹肌及深层肌肉也成为了最多人选择,也是最佳抗肥胖的运动之一。
抬脚作法:
久坐让骨盆大开、肚子更易胖!交叉抬腿20秒轻鬆瘦肚
1. 椅子坐1/3满,将双腿向前交叉伸展。注意此时两脚脚跟都应贴齐地面,双手则插腰辅助臀部坐正。
2. 将背部肌肉放鬆并以腹肌出力,此时将双脚举到略吃力的高度后,一边进行深呼吸一边悬空10秒。
3. 将双脚放下后,交叉的腿上下对换再做一次即可。
小林芳弘提到,这种二十秒训练的方法可以快速调整外扩骨盆以避免肥胖,上班时也可以轻鬆进行。
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